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May 09 L'arte dell'addormentarsiSiete stanchi, ma non riuscite a prendere sonno? Vi rigirate tra pensieri sgradevoli senza poter cadere nell'oblio? comprate il nuovo... No, un attimo, scusate, non devo vendervi niente, però essendo io maestra nell'arte dell'addormentarsi (sempre comunque e perunque) vi darò qualche consiglio... a prescindere da cose banali tipo "leggete qualcosa di noioso: l'elenco del telefono, un mio post, il libro d letteratura greca, etc" o "fatevi 8 litri e mezzo d camomilla e scioglieteci varie pasticche d sonnifero: il risveglio non è assicurato, leggere attentamente il foglio illustrativo". Insomma, i miei metodi sperimentati personalmente di solito funzionano...poi ditemi voi.
Le serrande sono abbassate, le luci si spengono, vi avviate verso il letto: la pratica comincia da ora: a cosa state pensando? a niente, non dovete pensare a nulla, soprattutto a cose spiacevoli...esempio: avete lasciato qualcosa in sospeso duranre la giornata("dovevo assolutamente finire di studiare quelle 10 pagine...""Mi dovevo assolutamente lavare il piede sinistro..""dovevo chiamare la mia migliore amica che non sento da tre mesi..."etc etc.), dovete bloccare questi pensieri PRIMA che arrivino alla vostra mente, prima che ne prendiate del tutto coscenza; quando sentite la vostra testa formulare un "dovev.." fermatevi, concentrate la vostra attenzione su cose concrete: aprire il letto, infilarcisi, stare comodi...
ora siete stesi: dovete continuare a impedire l'accesso alla vostra testa a pensieri impagnativi: gli unici ammessi sono pensieri felici, positivi e castelli in aria..a quelli abbandonatevi, vi faranno scivolare dolcemente nel sonno.
Altrimenti continuate a concentrarvi sull'esterno, e visto che avrete gli occhi chiusi (a meno che nn dormiate tenendoli aperti) ascoltate i suoni. Particolarmente indicato è il ticchettio del'orologio, o un qualche suono lieve ma continuo. Probabilmente la maggior parte d voi odia il ticchettio dell'orologio, ma io non posso farci niente: scegliete l'altra opzione, o abituatevi. L'appuntare la mente su cose esterne permette di mantenere la mente abbastanza sgombra. Ora rilassatevi: rilassate ogni singolo arto del vostro corpo, fino a quando non avrete l'impressione che una parte di voi si stia alzando leggera dal resto... non reggete? non funziona? il sonno non vi prende senza che voi ve ne accorgiate? bene, passiamo ai metodi "scientifici"(sempre giulieschi). Le opzioni sono due, ma si possono michiare tra loro...
1) contate. niente pecorelle, solo lo sforzo di immaginarvele mentre saltano il oro bravo steccato vi sveglierebbe più che mai. Se avete un orologio e non vi da' sui nervi, contate i secondi, oppure contate in modo particolare, che richieda una certa attenzione, un certo sforzo, ma non troppo (per esempio, quando si arriva alle centinaia, se si conta cn 11, 25, 33 etc, invece che con 111, 325, 233 etc, bisognerà a ogni decina ricordare a che centinaio si è...be', più facile farlo che spiegarlo)
2) fate un movimento ripetitivo. non dev'essere un movimento faticoso: se vi mettete a fare gli addominali al massimo crollate dalla distruzione, ma ci vuole un po'. dev'essere qualcosa d piccolo, non impegnativo... per esempio tamburellare sul lenzuolo con un dito. E meglio se il movimento, anche qui, richiede una certa concentrazione...meccanica (per esempio batti 3 volte l'indice destro e poi fai una volta col sinitro, e/o un'altra coll'alluce...poi ricominci). L'importante è che sia ripetitivo, ma non faticoso... e se sentito che l'arto in questione s fa sempre più pesante, bene! assecondatelo! sta facendo effetto.
3) misto dei due precedenti: contate mentre fate un movimento ripetitivo... cioè non contate a buffo...contate il movimento. piano piano la vostra coscienza diminuirà, v perderete nel contare, il dito non ce la farà più... finchè ne siete abbastanza coscienti sforzatevi pigramente d continuare... poi non sarete più coscienti e allora è inutile che io vi dica cos'altro fare.
Se tutto ciò non dovesse funzionare:
a) siete voi impediti, avete fatto qualcosa di sbagliato
b) siete soggetti anormali, andatevi a far dare una cura per l'insonnia
c) utilizzate una delle cose banali che avevo escluso a priori
BUONANOTTE |
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